co na 3 raz

[...] lepiej było mi dobić do 2000 kcal tłuszczami- wyszło mi ok 75-80 g ww - często zdarzało mi się zjeść więcej prawdziwego pełnotłustego nabiału od szczęśliwej krowy niż 150g - razowiec mi nie służy- wzdęcia po zjedzeniu kromki - strączki tak średnio- pojawia się po nich uczucie ciężkości i problem z defekacją- raz na jakiś czas ok, ale nie [...]

[...] Zayebisty trening! po skończeniu całości zaczęłam się śmiać sama do siebie tak mi dobrze było! ciężki zapyrdol,leciały kvrwy, spływał pot z czoła- czuję się doskonale!! a teraz trochę pydolenia: 17.07 jadę na urlop i choć mam zamiar się trzymać sztywno tego co mi wolno a czego nie to jednak zdaję sobie sprawę, że bez wagi ciężko mi będzie [...]

[...] czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf2a484c534fbbabcfa591624a62e8.png Trening (dzień 4): Trening na innej siłowni -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1a. [...]

Pamiętaj, że po ciąży zrobisz z nami redukcję jaką zechcesz. Pomożemy, wesprzemy - wszystko się da. Sama nie zostajesz - możesz tu liczyć na rady wielu osób. Skoro teraz zrobiłaś super formę to po ciąży zrobisz jeszcze lepszą. prawie się poryczałam jak to przeczytałam }:-( ale to miłe i ciepłe słowa, Night oprócz specjalisty od treningu robi tutaj [...]

wczoraj mialem trening.. dzisiaj wstaje i czuje miesnie ktore cwiczylemi lekkie zakwasy = bezcenne uwielbiam cwiczyc i pracowac nad swoim cialem oraz uwielbiam miec wiedze na ten temat i zal mi sie robi jak widze niektorych jak cwicza bez wiedzy.. a tym co to przeszkadza i sie smieja mam w du*** :) kumple sa po 4 lata starsi i raz podniosa to czym [...]

Dzieje się co następuje :-D: ćwiczę sobie - 3 razy w tygodniu fbw nr 2 i 3 razy jakieś cardio - najczęściej marsz, czasem rowerek stacjonarny, no i powoli wracam do biegania (raz w tygodniu ~35 min). Ale że były podejrzenia co do odstawiania maniany \-) na treningach, to nagrałam filmiki z przysiadu przedniego z push press, wiosłowania, wykroków, [...]

[...] + sauna :) wieczorem : Stałe tempo 30-40 minut ( w ten dzień nie jestem przekonany czy próbować dojść do interwałów , zobaczymy jak wyjdzie to w praniu) ND WOLNE Teraz trochę objaśnień : biegi w poniedziałek , środę i sobotę(?) robię jako wprowadzenie do interwałów , kiedy uda uzyskać mi się bez zajeżdżania stałe tempo min 12km /h , [...]

[...] będę głupi jak on! Już widzisz pierwsze spadki fatu. Sylwetka w lustrze przy porannej toalecie zaczyna zachwycać! Myślisz sobie "Nie ma co ale idzie całkiem nieźle! Tym razem pójdzie gładko!" Niestety nie może być tak kolorowo! O to to nie.. dziś bez Happy Endu.. Zaczynają pojawiać się te małe diabełki na naszych barkach niczym w filmie [...]

[...] p.s. jaka ilosc tej miarki to dwie porcje (czy aby na pewno pół, jak ktos zwarzy i zrobi foto bede wdzieczny)? bo ma ona rozna srednice jak juz pisalem i na pewno dawkuje raz tak raz inaczej, czy tak bardzo by cena produktu skoczyla w gore gdybyscie zrobili do niej (jak to jest w kazdym szanowanym produkcie) dedykowana miarke? dla mnie eot bo [...]

Sroda-08.1.2019 Masa tydz.9 W pracy mega nudno,spać mi się chciało cały czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) [...]

Podsumowanie 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki: DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - [...]

wiem wiem, ale narazie nie dramatyzujemy, wiele juz przeszedlem,jak ktos czytal to wie ile mialem objawow na raz i jak mocnych. Zawsze moge wrocic do malej dawki mirtazepiny jak snu nie bedzie. Narazie probuje jak pisalem 7,5mg co 2 dzien :). Zobaczymy jak bedzie. BTW Ogolnie ta orzmowa to dobry test dla mojej depresji i nerwicy, tzn zacza [...]

Tak z ciekawosci policzyem dzis kalorie i makro. Jem zawsze podobnie, dzis jednak wpadl baton proteinowy oraz gołabek wlasnej roboty na karkówce co podbilo lekko tluszcze, a zanizylo bialko. Ale mysle ze z grama tluczow na kg raczej nie schodze. Przewaznie raz dziennie zamaist tego jest piers z kurczaka. Dzis bylo: 1.Platki owsiane, jogurt [...]

[...] alergii podrażnień. Często przy goleniu się ocieram a nie zacinam, lub zostaje mi zaczerwieniona skóra. Gole sie pod włos bo a) mam twardy zarost b) nie chce mi sie golić 2 razy dziennie c) i tak jak sie ogole pod włos to zostają mi cienie po zaroście a jak sie ogole z włosem to wygląda jakbym sie nie ogolił Balsamy, których ja używałem [...]

Mikołaj, będę w sobotę jechać przez wro, to mogę Cię zgarnąć. Hej Megan, przejdę na priv jak coś :) Sporo wody, ale sylwetka co raz ładniej się prezentuje. Wychodzą już te proporcje ;-) To fakt, cały czas jestem nieco opuchnięty. Od jutra wrzucam termogeniki, więc powinno się wyostrzyć trochę. Poważniejsze zmiany w sylwetce zaczną się pewnie na [...]

[...] przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy łokciem a tak 1/3 długości tricepsa. Ale nie rób tego przed treningiem klaty,barków-tylko po. Z 2-3 minuty wystarczy,raz /dwa razy dziennie. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-09 22:50:18

[...] bardzo mocna pompa. Potem w drugiej fazie dobijam dalej krwi do mięśnia i wręcz rozrywa plecy pod koniec. Takiej pompy jeszcze nie miałem. Zobaczymy co wyjdzie z tego narazie ciekawie się zapowiada. 4. wznosy w opadzie jak widać na "różowych" hantlach robione były , ale pierwszy raz czułem dziś tak ten mięsień, pompa była [...]

[...] uczą chyba muszą się trzymać aby pewne informacje były przekazane. Kolejna sprawa - wykonywanie podciągania wzdłuż tułowia sztangą do CZOŁA. Byłem w takim szoku, że pierwszy raz zwróciłem uwagę komuś na tej siłowni i ta osoba kazała mi, łagodnie mówiąc "się odczepić" pod pewnymi groźbami. LUDZIE NIE UMIEJĄ W TYCH CZASACH SŁUCHAĆ nawet gdy się im [...]

23.08.16 Siemanko! Dobry dzisiaj dzień, kolejny trening z moim podopiecznym, który mnie odwiedził i j**any drugi raz kupił wejściówkę za 20zł.. To się nazywa poświęcenie :D. Od września będę też prowadził ziomka, który ma 15 lat, a wygląda.. Zresztą sami zobaczycie jak wrzucę fotkę przed i po %-). Rozp****** będzie :D. Siła spada, forma do [...]

[...] dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa %-). Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje on-line, no i.. poszedłem znowu do pracy, tym razem trening personalny. Wróciłem, zjadłem, obejrzałem serial i szykuję się do spania, bo jutro 5:30 pobudka i znowu intensywny dzień, ale coś takiego mnie jara %-). [...]